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19w6d 円座クッション大活躍

別に痔じゃないんだけど、円座クッションを買ってみた
こんなに快適なものだとは。

わたしはよく、リビングのラグの上で仰向けに寝転がっている。
そうすると、骨盤の後ろの仙骨の辺りが痛くなってしまう。
そのままの姿勢で足を動かすと、骨がミシミシというか
バキバキというか、とにかく痛い。
これは前からあったんだけど、妊娠してからはお腹に力を
入れないように動かすから、余計に負担がかかるようで悪化。

鍼灸の時に相談すればいいんだけど、つい後回しにして
伝えそびれている。
そこで、円座クッション(特に低反発でもない、薄めの安ーいもの)を
買ってきて、寝転がる時に仙骨辺りがクッション中央の穴の位置に
くるようにして敷いてみた


すると、期待通りにラクになった
仙骨辺りがが床につかないから圧迫されず、動いても痛くならない。
とりあえず応急処置のようなものなので、次の鍼灸の日には
必ず相談しないといけない。
クッションの使い方が悪かったりして却って歪んでもいけないし。

そして、座っている時にもお尻に敷いておくようにした
普通のクッションよりお尻も腰もラク
更に円座クッションの下、後ろ半分だけに別のクッション(やタオル)を
差し込んでおくと、背筋が伸びてラクに良い姿勢になれる。

あとは寝る時。
わたしは妊娠してから、三日月型の抱き枕を愛用している。
オランダに住む妹がわざわざプレゼントしてくれたものだ。
極力、その抱き枕を抱えて左下の横向きで寝るようにしているが、
そのうち今までの習慣で、どうしても仰向けになってしまう。
すると、お腹が重くなってきた分、腰が沈んで痛くて目が覚める。

この対策としても円座クッションが欲しくなったのだ。
リビングと同じようにベッドでも骨盤の下に敷いておくと、
調度良い高さで腰も沈まず、苦しくもなくラクになった
朝まで起きずにぐっすり眠れるようになって良かった。

この使い方も問題ないかどうか、鍼灸の日に確認しないと。
円座クッションは産後に必要になることが多いようだから、
長いお付き合いになるのかな‥
でもその時には低反発素材などで、もっと骨盤を引き締めてくれる
ようなものが良いのかな。





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genre : 結婚・家庭生活

19w4d 鍼灸の日

毎週金曜日は鍼灸の日。
体の不調は殆ど無くなってきたなー。
妊娠前と同じというわけにはいかないけど‥


前回(18w4d)のその後
・喉と胃にほんの少し何かがある感じ
 →殆ど感じなくなった

・徐々に食欲が出てきたので体重減少がストップ
 →やっぱり食欲はイマイチで体重が増えない

・食べられないものが随分減った
 →更に減った

・持ち前の「肝」の気が強くなっている
 →少し改善されたらしい(先生曰く)

○現在の症状
・これといって無い

○現在の体調
・食欲がなかなか出ない



ということで今日は、引き続き肝の気の調整と
いつもの母子の健康・安産対策をしてもらった。
肝の気の調整は前回もしてもらって、その成果が
出ているようだ。
今回も、体全体の鍼の後に頭のてっぺんの
百会というツボに鍼をちょいちょいっと打って
ギュウギュウと血を押し出してくれた。
これがなかなかスッキリするんだよね。

お灸は三陰交にしっかりと。安産対策。
自宅でやっていいよと言われたので、
妊娠前に使っていたせんねん灸でやってみよう。
(妊娠中の灸やツボ押しは、素人判断でやると
間違って妊娠継続にマイナスに働く場合があるので
専門家の指導が必須。)

三陰交は、婦人科系の症状に対しての効果や
妊婦の健康、胎児の健康、子宮内環境を良くする、
出産や産後をラクにする等、女性にとって重要なツボ


わたしがいつもレッグウォーマを着用しているのは、
この三陰交を冷やさないようにするという意味もある。


食欲が出ないことを伝えると、今は体がこれ以上
必要としていないということだから、無理して
食べなくてよいのでは、と言われた。
体が何かの栄養を必要と判断すれば、自然とその
栄養を含むものを食べたくなるから大丈夫
だと。

かといって急に暴飲暴食が始まっても困るから、
体内の気血水の巡りを鍼灸で調えてもらって、
自分でも用心して、体からのサインを脳が正しく
受け取れるように気をつけよう。





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19w3d また体重が減少傾向‥

そんなに神経質になるつもりは無いのだけど‥
18w1dの記事で体重増加目標の仕切り直しについて書いた。
その後、運悪く外食が続いてしまい、着々と体重は増加。

結局、1週間で500g増えた。
予定では18w・19wの2週間で500g増加なので、
今週はこれをキープするに留めなくては。
そう思っていたら‥

昨日の朝の測定で300g減少。
これは19w1dの記事で書いたように、カフェの軽食が原因で
足首がむくんだので、その対策をとった成果。
しかし更に今朝の測定で、また300g減ってしまった
つまり、妊娠中の最低体重を更新してしまった。

○食事内容 (飲み物はアルカリイオン水と三年番茶 2L/日)
おととい
朝食:納豆と大和芋と野菜炒めを素麺にのっけたもの 1/2人前
  (むくみ対策のカリウム:納豆、大和芋、ほうれん草)
昼食:朝と同じ 1/2人前
間食:フローズンヨーグルト
夕食:牛肉とごぼう甘辛炒めと玄米 1/2人前

きのう
朝食:いなり寿司3個と野菜スープ
昼食:納豆巻き
間食:無添加ドライマンゴー2片と煎餅2枚
夕食:りんご1個

○運動や家事
おととい:軽いヨガ+リンパマッサージ 60分
     洗濯・料理・簡単な掃除

きのう :洗濯・料理

‥というように、食事量も消費カロリーもかなり少ない
2日間、外へ出ることもなくグータラしていた。
動かないから食べられないのかとも思ったけど、
1日中動いていた日も食べられる量は変わらない。

昨日の夕食は、しっかり食べるはずだった。
厚揚げ・ひき肉・キャベツ・きのこ・人参のうま煮。
あと、いんげんの胡麻和えと小松菜・海苔のおひたし。
う~ん、野菜たくさん!って思ってたんだけど‥
うま煮を作って味見した途端、気持ち悪くなってしまい
食欲は失せた。
でも何か食べなきゃと思って、りんご。

1日毎の体重の増減で一喜一憂しないけれど、
せっかく胃もたれや口のまずいのが鍼灸で改善したのに
食べられないのは悔しい。
食欲が出すぎて体重コントロールに苦労するという妊婦さんが
多い中、何を贅沢なこと言っているのだという気もするが。
元から特に痩せているわけでもないのに。
でもやっぱり鉄分・カルシウムを始め、各栄養素が足りていない
明日また鍼灸の日だから、今度は食欲が出るようにしてもらおう。
あまり出すぎても困るけど‥





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19w1d 足首のむくみ

毎日の習慣‥
朝目覚めて、体温測って、お手洗いに行って、
レッグウォーマを取って、体重計に乗る。

データ好きなので、体温や体重の測定は
趣味的にずっと続けている。
今朝は予想より100g多かった。あら。

そこで足首に注目すると、少しむくんでいる
心当たりはある。昨日のカフェでの軽食だ。
ちょっと塩分多いかな~と思ったんだ。
家に戻ってから、カリウム豊富なものを‥って
探したんだけど何も無くって。

とりあえず、冷えないよう気をつけて
足を高くして寝たんだけど‥
寝相はさほど良くないので、一体その姿勢が
何分続いていたことやら。

で、案の定むくんでしまったんだね。
まぁ、生理前のむくみに比べたらカワイイものだ。
顔や手などに変化はなく、足首だけがわずかに
張ってる感じ。

わたしなりの対処方法
・レッグウォーマの着用を続けて冷やさないようにする
・ヨガとリンパマッサージで流れを良くする
・なるべく足を高くしておく
・カリウム豊富なものを食べる(水分は元から多く摂っている)

午前中にこれらを全て実行したら、むくみは解消した
ひとまず良かった。
しかし気候が徐々に秋めいてきて、朝晩が冷えやすくなった。
寝る前に水分を多く摂ると、体を冷やす元になる。
(トイレも近くなるけど。)
益々むくみやすくなるから気をつけなくちゃ。

因みに東洋医学的に言うと、「脾」がうまく働かないと
むくみが起きる

仕組みは先週の記事に書いたとおり。梅核気と同じ。
わたしは鍼灸でその辺りの調節をしてもらったので、
そんなにひどくならずに済んだのかな。
なんにせよ、やっぱり塩分は本当に気をつけよう。





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19w0d 気分転換と胎動

今日から19週。
5ヵ月ももうすぐ終わりで、折り返しとなる。

まだ暑いものの、心地良い秋の風が吹き
随分過ごしやすくなってきた。
「湿」に弱い「胃」や「脾」が調子を取り戻して
きたのも、鍼灸に加えて気候のお陰か‥

今日は夕方から友人とカフェでおしゃべり
わたしはマンゴー好きの彼女へ無添加の
ドライマンゴーをお土産に持参。
彼女はわたしの好物の「佐藤養助商店」の
稲庭うどんを持ってきてくれた。

20年来の友人である彼女と会うのは3ヵ月ぶり。
そんなに間が空いていないのだが、お互い
ストレスが溜まっていたのだろうか、気付いたら
4時間半も経っていた‥

わたしは近頃は殆ど家で過ごしていて、
家族以外とはあまり話しておらず、友人たちとは
FBでコミュニケーションをとる程度。
(元々、人と会うのを億劫に感じることが多い‥)

彼女は仕事の愚痴が溜まっている。
わたしが精神科クリニックに勤務していた時に
彼女を引っ張ってきて、ノウハウを全て叩き込んで
引き継いだので、必然的に愚痴る相手が
わたしになる。

そんな二人なので、ひたすら喋って笑って‥
とても良い気分転換になった。
そのせいか、軽食も摂ったが今までよりたくさん
食べられて消化も問題なかった。

彼女は音大卒でオーケストラにも所属していたので、
胎教に良さそうな、というか母体がよりリラックス
できそうなクラシック曲について候補を出し合って
いたのだが、結論はクラシックに限らず自分が
好きな、聴いていて楽しい気持ち良い曲なら
なんだっていいよね、となった。

‥普段あまり「女子」な行動をしないわたしだけど、
時々はこういう過ごし方もいいもんだな、と思う。
家に戻って夫が帰宅するまでの間、一人静かに
寛いでいると、今までになく胎動を多く感じられた
そうか、わたしリラックスしてるんだね、と思った。





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プロフィール

マチェリ

Author:マチェリ
妊娠したら退職しようと考えるも1年間授かれず、先に退職しちゃってからも半年授かれず。
不妊治療ファーストステップのスクリーニング検査期間に、思いがけず自然妊娠!
果たしてそのワケは‥
そして2012年7月、10w30mmの壁を超えたのでブログ開始します(^-^*)

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